Oso garrantzitzua da elikadura ona izatea, eta hirugarren adinean zaudenean garrantzia askoz handiagoa da, janaria prestatzeko pauta batzuk jarraitu behar dira pertsonaren arabera.
Adinekoek hipertentsioa,diabetesa edo anemia izateko joera gehiago dute, eta hori ez izateko elikadura hon bat izan behar dute, soilik elikadura egokiarekin lortuko dute modu batez gaixotasun hauek murriztu.
Pertsona asko nagusi egitean jateko joerak galtzen dituzte eta hau ez da batere hona, jateko joerak aldatzean defentzak jeisten direlako, batez ere adinekoetan.
Likidoa ere oso garrantzitzua da; ezinbestekoa da egunero ur kantitate zehatz bat hartzea, edo likido kantitate zehatza, bestela deshidratazioa gerta liteke; beraz gomendagarria da, nahiz eta batzutan egarri ez izan ura edota likidoa hartzea.
Egunean jan behar diren gauzen portzentaia:
Koipeak: %25( gehienbat arrainak eta begetalak)
Proteinak:%20 (Lakteoak..)
Karbono Hidratoak: %55 ( fruituak,lekadunak,fibra...)
Bitaminak ere garrantzi handikoak dira eta mineralak ere batez ere kaltzioa; kaltzioaren garrantzia handia da hezurrekin zerikusi handia duelako.
Bukatzeko,aipatzekoa da komenigarria izango litzatekela abitu txarrak kentzea, adibidez; kafea, alcohola... hauek dosi txikiago batean kontzumitu beharko lirateke.
No hay comentarios:
Publicar un comentario